上班族一定要做的3個公室伸展

當身體感到勞累時,你是否會下意識地伸個懶腰、活動活動呢?其實「伸展」對人體有很大幫助,伸展可以幫助肌肉回復彈性,保持關節的活動度,伸展時一定要持續30秒以上,或做3組以上,讓肌肉、肌腱、韌帶、肌筋膜停留一段時間,軟組織適應拉長的狀態。

伸展操一:向上伸展
1. 雙手往上延伸
2. 側邊伸展,維持15-30秒
3. 上方的手再往遠方出力

伸展操二:胸大肌伸展
1. 雙手往後拉伸,維持15-30秒
2. 夾緊肩胛骨

伸展操三:肩胛骨柔軟伸展
1. 肩膀向前畫圓,再向後畫圓
2. 畫順後,放慢動作

參考資料:https://www.edh.tw/media_article/449 【早安健康】